食べ物
更年期に特に摂りたい栄養素を症状別にまとめてみました。
肩こり、腰痛、冷えなどにはビタミンE
ビタミンEは、血液の循環を促すのに効果的です。
だるい、疲れやすいなどにはビタミンB1
ビタミンB1が不足すると、エネルギー代謝がスムーズに行われなくなり、疲れやすくなります。また、憂鬱になったり、落ち着かない気持ちになることも。
貧血による動悸や息切れには鉄分
更年期には月経量の増加などから貧血になることも。鉄分は十分に補給を。
肌荒れ、かさつきにはビタミンA
ビタミンAが不足すると肌のトラブルになります。ビタミンEと一緒に摂ると、いっそう効果的です。
便秘には冷水と、食物繊維
腸のはたらきが弱まって起こる便秘に効果があります。
眠れないときはトリプトファン
アミノ酸の一種で、安眠を誘う物質とされるもの。バナナや牛乳、あんず、プルーン、木の実などで摂るのがオススメです。
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